Слышали о таком понятии, как «терапевтическая доза алкоголя»?

Мол, от небольшой рюмки коньяка или бокала вина никакого вреда здоровью не будет, зато можно без лекарств снизить высокое давление, успокоить нервы и т. д. Сегодня это представление ушло в прошлое: доказано, что безопасных доз не существует. О чем стоит задуматься?

Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что вам необходимо сократить употребление алкоголя?
Раздражали ли вас люди, которые критиковали ваше увлечение алкоголем и советовали вам сократить количество алкоголя?
Испытывали ли вы когда-нибудь чувство вины из-за того, что вы пили?
Возникало ли у вас желание выпить с утра или, может, вы выпивали утром, чтобы преодолеть состояние похмелья или успокоиться?

Даже один положительный ответ может свидетельствовать о проблемах с алкоголем, а если их 2 или более, вам точно надо задуматься о сокращении или прекращении употребления алкоголя.

Отметим, что профилактика злоупотребления алкоголем является важной задачей национального проекта «Демография» и способствует укреплению общественного здоровья!
 

Когнитивные способности

Случалось ли такое, что на утро вы не можете вспомнить, чем закончился вечер? Наверняка, вы списывали это все на действие алкоголя и не придавали особого значения забывчивости. Однако регулярные провалы в памяти, и не только после вечеринок, — еще один признак проблем, связанных с употреблением алкоголя.

Регулярные провалы в памяти — еще один признак проблем, связанных с употреблением алкоголя.

Социальная изоляция

Чаще всего человек начинает употреблять алкоголь в компании друзей. Но как только эпизоды выпивки становятся скорее «сольным» актом, нежели социальным, надо задуматься о своем пристрастии. Дело в том, что при употреблении алкоголя в одиночестве снимается вопрос социального контроля, когда человек может позволить себе выпить больше и не привлекать к себе внимание близких и родных. Поэтому если вы часто стали выпивать не с компанией, это может быть первым признаком начинающейся зависимости.

При употреблении алкоголя в одиночестве снимается вопрос социального контроля, когда человек может позволить себе выпить больше и не привлекать к себе внимание близких и родных.

Стрессовые ситуации, проблемы на работе и в отношениях — все это может стать той реальностью, от которой хочется сбежать. И для некоторых единственным выходом является алкоголь как способ приукрасить действительность, сделать ее более привлекательной, снизить накал страстей, притупить чувства и эмоции. Но чем чаще вы прибегаете к такому решению, тем прочнее становится зависимость.

Лишний вес

Регулярное употребление даже незначительных доз алкоголя приводит к тому, что приостанавливается выработка гормона лептина, который контролирует чувства голода и насыщения. Поэтому человеку начинает казаться, что он постоянно хочет есть. И в ход идут самые калорийные продукты: чипсы, печенье, снеки, фастфуд и прочее.
Неудивительно, что спустя пару недель такого бесконтрольного поедания всего подряд вы заметите прибавку в весе и объемах.
Мужчины чаще всего не обращают на это внимания, тогда как у девушек такое положение вещей не остается незамеченным. Вот только о том, что первопричиной набора лишнего веса является алкоголь, многие даже не догадываются.
Если вы немного прибавили в весе, стоит задуматься, а не злоупотребляете ли вы спиртным?

Зачастую первопричиной набора лишнего веса является алкоголь.

Половая жизнь

Уровень либидо сильно зависит от количества выпитого алкоголя. Причем в этом случае этанол в больших количествах одинаково влияет и на мужчин, и на женщин — пропадает желание близости, а если и случается половой контакт, то он уже не доставляет достаточное количество приятных эмоций и впечатлений.

О чем стоит задуматься?

Все описанные выше признаки могут быть первыми симптомами проблем. Однако они не замечаются ни теми, кто выпивает, ни их близкими. И практически каждый из симптомов можно рационализировать, объяснить так, что все будет выглядеть вполне невинно и безопасно.
Но есть и другие моменты, которые помогут точно диагностировать у себя проблемы:

• вы замечаете у себя резкие перепады настроения, появление раздражительности;
• вы предпочитаете выпивать вместо того, чтобы заняться каким-либо другим делом;
• вы испытываете чувство похмелья, даже когда выпивали 2–3 дня назад;
• у вас меняется окружение, появляются новые друзья, которые не прочь выпить вместе с вами;
• вы начинаете оправдывать употребление алкоголя тем, что вам это нужно, чтобы отдохнуть и расслабиться, справиться со стрессом, переключиться.

Для определения проблемы с алкоголем можно также воспользоваться методикой определения хронической алкогольной интоксикации (CAGE). В опрос входит всего 4 вопроса:

• Было ли у вас когда-нибудь ощущение, что вам необходимо сократить употребление алкоголя?
• Раздражали ли вас люди, которые критиковали ваше увлечение алкоголем и советовали вам сократить количество алкоголя?
• Испытывали ли вы когда-нибудь чувство вины из-за того, что вы пили?
• Возникало ли у вас желание выпить с утра или, может, вы выпивали утром, чтобы преодолеть состояние похмелья или успокоиться?

Если вы ответили «да» на три вопроса, это говорит о систематическом употреблении алкоголя. Если вы дали четыре положительных ответа, то, скорее всего, ваше состояние близится к алкогольной зависимости. Если вы ответили отрицательно на все вопросы, то либо вы ведете трезвый образ жизни, либо не желаете давать искренние ответы, что также может свидетельствовать о проблемах с алкоголем.
Заметить странности в поведении бывает непросто. Человеку, злоупотребляющему алкоголем, кажется, что его пристрастия никак себя не проявляют. Тем более если проблем с алкоголем как таковых пока еще нет. Присутствуют мысли, что «я всегда могу остановиться», «я могу контролировать количество выпитого», «я пью, потому что мне вкусно (нравится), а не потому, что у меня зависимость», «я выпиваю только по пятницам, это не зависимость, это своеобразная традиция, в ней нет ничего плохого». Как уже говорилось выше, все эти фразы призваны оправдать увлечение алкоголем и скрыть начинающиеся проблемы.
Помочь себе обнаружить тревожные сигналы можно с помощью вопросов:

• Бывало ли, что вы выпивали, понимая, что это вызывает у вас, скорее, беспокойство и доставляет проблемы со здоровьем, нежели приносит радость и расслабление?
• Случалось ли вам выпивать больше, чем вам того хотелось бы?
• Изменились ли ваши увлечения и круг общения с тех пор, как вы начали употреблять алкоголь?
• Если вы отказывались принимать спиртное, чувствовали ли какие-то неприятные ощущения и эмоции (обида, гнев, тремор, желание во что бы то ни стало выпить)?
• Возникало ли у вас внезапное желание выпить, когда вы находились в не располагающей для этого обстановке?
• Случалось ли вам выпивать алкоголь и при этом управлять автомобилем или выполнять иную работу, связанную с повышенными рисками для своего здоровья и здоровья окружающих?
• Возникали ли у вас проблемы с законом в результате распития алкогольных напитков?

Человек, у которого отсутствуют проблемы с алкоголем, на все вопросы в основном даст отрицательные ответы. Если же вы заметили, что ответов «да» больше, а описанные ситуации являются скорее постоянными, нежели эпизодическими, то стоит задуматься о том, чтобы обратиться за помощью.

Если вам соответствуют несколько (или все) тревожные признаки, описанные в статье, и вы понимаете, что проблемы с алкоголем у вас есть, то не пытайтесь справиться самостоятельно. В таком случае велик риск срывов.
Желательно, чтобы отказ от алкоголя проходил под контролем специалистов с поддержкой психолога. В таком случае вы избавитесь от начинающейся зависимости довольно быстро и без серьезного медицинского вмешательства.

Иллюстрация: Freepik