7 способов укрепления здоровья легких

Без пищи человек может прожить довольно долго. Без воды и сна — намного меньше. А вот без воздуха совсем мало, всего несколько минут.

Усваивать из воздуха кислород невозможно без легких. Чем лучше они работают, тем лучше снабжаются кислородом ткани и органы.

 Жизнь без воздуха невозможна – люди дышат для того, чтобы жить. Следовательно, здоровье лёгких – важнейшее условие для полноценной и счастливой жизни человека.

Общие факторы развития патологий грудной клетки:

• курение;
• переохлаждение;
• экологические проблемы;
• хронические заболевания;
• слабый иммунитет;
• стресс и эмоциональное перенапряжение.

Что делать, чтобы укрепить здоровье легких, читайте подробнее.

Не курить

Вред, наносимый курением, может оказаться необратимым, но это не повод продолжать курить. Чем раньше вы откажетесь от этой пагубной привычки, тем больше шансов на то, что со временем организм избавится от ее последствий. Чем больше стаж курильщика, тем больше времени может уйти на восстановление.

Регулярно выполнять аэробные упражнения

Это кардиотренировки: велосипед или велотренажер, бег или ходьба, аэробика. Чтобы снабжать энергично работающие мышцы кислородом, легким и сердцу приходится тоже работать интенсивнее, тренируясь и становясь все более работоспособными.

Хорошей тренировкой считается такая, при которой дыхание учащается до 40-60 вдохов в минуту, то есть дыхательных движений совершается в 3-4 раза чаще, чем в покое.

Беречь дыхательную систему от вредных веществ и пыли

В условиях мегаполиса это сделать непросто, даже если работа не связана ни с пылью, ни с вредным веществами. Достаточно жить возле оживленной трассы, например. Но кое-что сделать все-таки можно, и это будет значительно лучше, чем не делать ничего.

• Если работа связана с загрязненным воздухом на рабочем месте, необходимо использовать защитные средства, которыми многие пренебрегают.
• Жилые помещения нужно регулярно хорошо проветривать, делать в них влажную уборку не реже 1 раза в неделю.
• В зимнее время, в течение отопительного сезона, следить за уровнем влажности воздуха. Для поддержания оптимального уровня 50-60% при необходимости использовать увлажнители.
• Для освежения воздуха лучше использовать натуральные эфирные масла, так как в синтетических освежителях часто присутствуют вредные бензол и формальдегид.
• Если в помещении установлен кондиционер, очень важно регулярно проводить очистку воздушных фильтров и решеток, на которых оседает грязь и микроорганизмы, в том числе и те, которые способны стать причиной воспаления легких.

Освоить дыхательную гимнастику

Это может показаться странным, но многие из нас дышат неправильно: неглубокое дыхание, совершаемое только за счет движения грудной клетки, не позволяет использовать легкие в полном объёме. Это уменьшает их емкость. Для хорошей работы легких необходимо делать глубокие вдохи, задействуя в дыхании не только грудь, но и живот.

Защищать себя от респираторных инфекций

Не слушайте антимасочников: маски действительно помогают защититься от респираторных инфекций. И чем больше людей вокруг их носят по всем правилам (то есть не на подбородке, а так, чтобы маска закрывала и нос тоже), тем ниже вероятность распространения инфекции.

И прививку ставить от гриппа, коронавируса, пневмококковой инфекции очень важно.

Заняться вокалом

Даже если «медведь наступил на ухо», пение все равно полезно. Это превосходное упражнение для всей дыхательной системы. Можно брать уроки вокала или просто петь в свое удовольствие, занимаясь домашними делами. Кстати, и хохотать тоже очень полезно!

Следить за осанкой

Легкие занимают тот объём, который доступен. Если человек привык сутулиться, сидеть, сгорбившись и опустив плечи, легким не остается ничего другого, кроме как съежиться и ограничить дыхательные движения. Выпрямите спину, разверните плечи – и ваше дыхание станет более глубоким.

Но не менее важно достаточное количество фруктов и овощей в рационе, и соблюдение водного баланса. Пейте больше чистой воды, употребляйте в пищу фрукты, богатые антиоксидантами и витаминами.